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肩こり改善

首から背中の上部、肩や上腕に関わる筋肉の鈍い痛みや圧迫感、違和感、不快感をひとくくりにして肩こりといいます。肩こりはひどくなると頭痛や吐き気を伴う場合もあります。

特にパソコン業務の方々は肩が凝りやすく、様々な不調を抱えていると思います。
なので今回はパソコン業務における肩こりについてまとめてみました。
 

同じ姿勢でのデスクワーク

 

 
同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き肩こりの症状が表れます。

パソコン業務を行っていると姿勢が悪くなりがちで、目も疲れて行きます。正しい姿勢にするだけで肩こりになりにくくなるとも言われています。
 
 

パソコン業務の肩こりを引き起こさない方法

 
普段から筋トレする

腕立て伏せやスクワットなどを行い、正しい姿勢をキープするのに欠かせない腹筋や背筋を鍛えましょう。トレーニングと合わせ、筋肉の柔軟性を保つストレッチを行い、肩こりを引き起こさないようにしてます。
 
 
首や肩を温める

首や肩を温める事により血行を促進し、痛みの原因となる疲労物質を排出しやすい環境を整えます。温める事により首や肩のリラクゼーションにもより良い効果をもたらす可能性があります。
 
 
目を温める

眼精疲労を引き起こさない為の緊張緩和には、蒸しタオルやアイメイクで眼球を直接温めるのがオススメです。眼筋の緊張がほぐれることで、視界がクリアになったり、ピントが合わせやすくなったりする効果が期待できます。
 
 
睡眠をきちんととる

睡眠は一日の疲れを癒し、身体の機能を整えるために欠かせないものです。睡眠不足が続くと全身の血流が滞り、肩こりを引き起こしやすくなる為、毎晩きちんと睡眠をとる事が肩こりの予防にも繋がります。
 
 

ストレッチ

 首のストレッチ

頸椎に負担をかけ過ぎないようゆっくりと行いましょう。
 

①姿勢をただします。

②頭が真正面を向いた状態から頭を左へまげて30秒キープします。

③首を傾けて目線を肩へと向けた状態でゆっくりひねりを加えます。

④反対側も同様に行います。

 
 
 肩のストレッチ

肩甲骨の動きを意識しながら、肩回りの筋肉を柔らかくしていきましょう。
 

①姿勢をただし、頭が真上を向いた状態にします。

②両手をそれぞれの耳たぶの後ろに当て、耳たぶを後ろにあてます。

④指を軸にしてアゴを引きます。

 
 
パソコンに向かっていると、知らず知らずに身体が強張ってしまうという方が多いと思いますが、簡単なストレッチで肩こりを予防することができます。是非一度試してみて下さい。

セラピストに向いている人とは

どんな職業にも向き不向きがあります。「セラピストに私は向いているのか分からない」と不安に思っているかたも多いと思います。
今回は、セラピストに向いているのは、どういう人かをまとめてみました。
 

人と接する事が好きな人

セラピストには人と接する事が好きでコミュニケーション能力が高い人が向いているでしょう。一対一でお客様と向き合い、サービスや施術を提供するので、コミュニケーション能力はセラピストの技術同様に必須です。
 
 

おおらかで優しい性格

 

 
お客様の話を聞いたり、悩みを聞いたりなど心身共に癒しを与えられる人の方が向いています。包み込むような自然な優しさも必要となっています。
施術している人がせかせかしていると、お客様も落ち着かなく、冷たい態度だと離れていってしまう事もあります。
優しくておおらかな性格の持ち主は、セラピストにぴったりでしょう。
 
 

勉強熱心

セラピストの技術は日々進歩し続けています。毎日変化し続ける中で、新しい技術や知識を勉強する事がセラピストのスキルアップにつながります。
お客様にどう喜んでもらうか、仕事の為に仕方なくと考えるのではなく、お客様の為にと考え勉強していけるととても良いです。
 
 

心身ともに健康的

 

 
日々多くのお客様に接客しながらマッサージを行うセラピストの仕事は体力的にも精神的にも負担のかかる仕事になります。
訪れるお客様は身体に何かしら問題を抱えれいる事も多いので、まずは心身ともに健康的である事が治療に当たるセラピストに求められる事でしょう。
 
 

人の心理に興味がある人

セラピストに必要とされるのは、「話を聞く」技術です。セラピストは自分の意見を押し付けるのではなくお客様の話を聞くことで、お客様の抱える問題点を探ります。
その為、人の心理に興味のある人、相手の気持ちを汲み取る事が上手い人が求められています。
 
 

向いてない人はなれない?

 
セラピストの仕事には、向き不向きがあるものの、限られた人しか働けない職種ではありません。
しっかりとスキルを修得すれば誰でも活躍できる業界だと言えます。

特に「接客力」に関してはいくつかの事柄を心得ているだけでお客様が満足のいくサービスを提供することができるはずです。

・身だしなみに気を遣う
・お客様の話を理解する
・笑顔を大切にしてリラックスできる環境を作る事

 
サロンの環境づくりや施術内容はもちろん大切ですが、話す時はお客様が不快にならない言葉遣いを心がけるなど上記の事を心掛けるだけでも印象が良くなります。
 
「セラピストになりたいけど自分は向いているか不安」という人も、セラピストを目指して努力してみてはいかがでしょうか?
 
 

自宅でできるマッサージ

下半身のむくみって気になりますよね。今回は自宅でできる下半身のむくみをスッキリさせるマッサージ方法を紹介いたします。

下半身のむくみの原因

むくみの正体、それは「老廃物を含んだ不要な水分」です。耐える事ない細胞の活動によって、体の中には不要となった古い水分が溜まっていきます。もちろん、いらないものですから体の外に出さなくてはなりません。
ところが、その排出がうまくいかないと、どんどん水分が溜まっていってしまいます。こうして起こるのが「むくみ」なのです。

女性は男性より筋肉量が少ない為、女性は特に下半身のむくみに悩まされる事が多いです。
 
 

足のマッサージ


 
①足の裏全体を指で優しく押してマッサージします。 各10秒

足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で身体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルで押していきましょう。

 
②足の甲も足裏と同じく押してマッサージします。 各10秒

同じ力で押していても、痛くて感じる場所と、そうではない場所があると思います。痛みを感じる所は力を弱めて、回数を多く押すようにしましょう。

 
③足指を指の付け根から足先に向かって1本ずつ丁寧に引っ張るように揉んでいきます。 各10秒

④足首を回し、つま先を前後に動かすように足首を曲げ伸ばします。
 
 

ふくらはぎのマッサージ

①ふらはぎをブルブルと揺らすように動かします。

②足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで左右の手を交互に使いさすり上げます。

むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切になってきます。手のひら全体を肌にピタッとくっつけてマッサージして下さい。
特に指先は離れがちです。指先に力を入れると違和感を感じる事もあるので、指先に力を入れるのはよくありません。肌に密着させている意識は持ちましょう。

 
 

太もものマッサージ

①太ももをブルブルと揺らすようにして動かします。

②太ももの内側を、膝から足の付け根に向かって左右の手で交互にさすります。内側をした後は、太ももの外側も同じようにさすります。

太ももの付け根には、むくみを解消する重要なポイントがある径リンパ節と呼ばれるリンパ節があり、入念にマッサージした方が良さそうです。

 
 

効果を高めるポイント

 
 入浴時・入浴後などに行う

身体が温まっていると、リンパマッサージの効果を高める事ができます。

 
 
 一方通行で行う

リンパマッサージでは、下→上の一方向にしかマッサージを行います。溜まったリンパを上に押し上げるイメージで行いましょう。

 
 

セラピスト種類

セラピストは大きく「ボディセラピスト」「メディカルセラピスト」「心理セラピスト」「リラクゼーションセラピスト」「エネルギーセラピスト」「フードセラピスト」の6つの種類に分かれます。

その中でも、治療方法によってさらに細分化されています。

ボディセラピスト

お客様の身体にふれて施術を行う事。痩身エスタやフェイシャルトリートメントといった美に働きかける施術をする人。
 
 エステティシャン

痩身や小顔矯正、毛穴除去など、美を求める人に対して、機械や手法を使って働きかけます。カッピングやキャビテーションなどサロンになる施術方法が異なります。

 
 
 リフレクソロジスト

足の裏や手のツボを刺激することによって、血行を促進させ自然治療力や代謝を高める。日本には台湾式・英国式のふたつの流派が存在しているそうです。

 
他には
カイロプラクター・キネシオロジスト・シックネイルケアセラピスト など
 
 

メディカルセラピスト

医療行為を行う事から、国家資格を必要となる場合が多いです。医療セラピストは、働く場は病院や介護施設などが主となります。
 
 柔道整復師

骨折や脱臼、打撲、挫折などのけがに対して、整復・固定などの治療を行う人。柔道整復師の施術には、整復法・固定法・後療法の3つがあります。これらの知識を元にスポーツトレーナー、ケアマネージャー。機能訓練指導員として働きます。

 
 
 あん摩マッサージ指圧師

あん摩といわれる、なでる、押す、揉む、叩くという手法を用いて、肩こり・腰痛などを軽減させます。器具は使わず、手でマッサージを行うが基本です。患者に対して、問診や検査法を行ってから、施術を行うのが流れ。

 
他には
理学療法士・作業療法士・言語聴覚士・はり/きゅう師 など
 
 

心理セラピスト

日常でのストレスや悩み・不安、過去のトラウマなど、生活するなかで障壁となっている心理的な負担を軽減し、改善していきます。

 ヒプノセラピスト

睡眠状態に誘導し、潜在意識に働きかける事で問題や原因を探り、解決のアドバイスをする人。

 
 
 臨床心理士

心の問題を抱えた人に対して、専門知識を用いてサポートをします。臨床心理士の業務は、クライアントがどのうような状態なのかを把握する診療心理査定、心理カウンセリング、問題解決のための臨床心理学地域援助などです。

 
他には
産業カウンセラー・アートセラピー・絵本セラピスト など
 
 

リラクゼーションセラピスト

リラックス効果を高め、ストレスを軽減させる施術を行います。五感を刺激することによって改善を促すのが特徴です。

 アロマセラピスト

エッセンシャルオイルを用いて、アロマテラピーを行う人。香りで癒し効果を与える他、美容成分が配合さてたアロマオイルを使って、肌に塗布し肌質を改善することもあります。

 
他には
ミュージックセラピスト・森林セラピスト など
 
 

エネルギーセラピスト

人間がもっている「気」や物質が持っているエネルギーを用いて、癒しを与えたり、身体の不調を改善していきます。
 
 気功師

中国発祥の民間療法のひとつ。人間の体内あるエネルギー「気」を与え、病気の治療を行います。

 
 
 レイキセラピスト

レイキとは「自然の気」を指し、癒しや体調の改善へと導きます。治療方法は、患部に軽く手を当て、手のひらからエネルギーを流して行われます。レイキは誰にでもあり修行すれば、扱えるそうです。

 
他には
エンジェルセラピスト・ホメオセラピスト・SEヒーリング など
 
 

フードセラピスト

食べ物や食生活を見直すことによって、ストレスになっている原因を取り除く事。
フードセラピストは、学校の給食センターのほか、ジムに在中して働く事もあります。
 
 ハーブセラピスト

ハーブが持つパワーに着目し、効能や利用方法について高い知識を持って、癒しや自然治療力を高める方法を提案する人。

 
他には
ファスティングセラピスト・薬膳セラピスト・オーガニックセラピスト など